ファスティングとは
ファスティングとは、食事の間隔を16時間空けることです。他の言い方をすると、1日の食べる時間を8時間に集中させることです。
すごく矛盾していそうな画像をチョイスしてみました。笑
「ファスティング」はどのようなものか知っていますか??
断食と言ったら少しはイメージできますよね、多分。私はこの本を読みました。
私はいまファスティング(プチ断食)を行っています。
私がこの存在を知ったのは2021年の3月、YouTubeで本を要約するチャンネル、中田敦彦さんのチャンネルでした。しかし、DaiGoさんのでその前からもうっすらと聞いたことがありました。
で、実際に私は3月の下旬からファスティングを始めています。
最初の2週間は徐々に慣らすために朝は野菜ジュース(添加物のなるべく少ないのを選び)を摂取していました。その後(今)は朝は完全に食べていません。
1日のサイクル
7:30 起床
12:30 昼食
19:00 夕食
0:00 就寝
と、ざっくりと。
※最近は
9:00 起床
12:00 昼食
19:00 夕食
1:00 就寝
ちょい乱れてます。笑
食事の間隔を16時間空けることでオートファジーが働き、身体にいいことが起きるみたいです。また、胃腸も休息することができ、炎症が和らぐみたいです。
この辺の効果については素人が書くとよくないので専門の本や論文を閲覧し勉強することをおすすめします。ただ、いいことが多いとは言っておきます。一応、一冊紹介しておきます。気になったら書店で手に取ってみてください。Kindleの方が安いため、読める環境がある方にはお勧めです。
そして、私も大体16時間くらい空けています。
最初は野菜ジュースを飲んでいたにもかかわらず、午前中からお腹の空き具合がやばかったです。野菜ジュースは飲んでいて正解でした。栄養面に関してもです(後で述べます)。
ここで、成果というのかはわからないですけど現在の身体の状態を始めた頃と比較してみます。体重は起きた時と寝る前に測っており大体の平均を示しています。±0.4kgくらいだと思っていただいて問題ありません。
体重：62kg→約60kg(1ヶ月まで)→59kg
体脂肪率：17.8%→15.5%(1ヶ月まで)→15.0%
数字上の成果は今のところはこんな感じです。体重は減って大体59kgでキープしているのでこのくらいがちょうどいいのかなって思ってます。一方、体脂肪率はあまり変わらず筋トレを頑張ってます。
ファスティングを始めて気づいたこと
ファスティングを始めていくつか気付いたことがあります。
1.栄養面について
前までは3食、今は2食です。2食で3食分の栄養を摂取しなければなりません。
これだけ聞くとやばい気しかしないですよね。でも、今の方が栄養をバランスよく取れています。というのも、2食にすることで1回の食事を気にするようになりました。野菜や発酵食品など前より頻繁に摂取するようになりました。
2.時間の問題
朝ごはんを食べないことで朝の準備の時間が圧倒的に短くなりました。体質的に朝起きてすぐ食べるのは身体的にしんどかったため、今はその面でも助かっています。
3.身体のパフォーマンス
筋トレは必須です。代謝が悪くなります。痩せにくくなります。私は週に2,3回全身の筋トレを行っています。
いろんな効果は鈍感なせいかそこまでわからないです笑。睡眠時間が短くなる、肌の調子が良くなるなどの効果があるみたいです。詳しくは本などに書いてあるため、気になった際は手に取ってみてください。
まとめ
ファスティングを始めてまだ1ヶ月くらいでこのパフォーマンスです。今のところ支障はないので続けていこうと思っています。
※あと少しで1年となりました。体重はこれくらいが理想なので筋トレを頑張ります。これからも続けて行きたいと思います。
では！ここまでありがとうございました。
